5 sai lầm cơ bản trong quá trình ăn kiêng

Bạn đang thực hiện chế độ ăn kiêng tuyệt đối để mang lại sự eo thon cho cơ thể. Tuy nhiên, sau một thời gian dài thực hiện, cân nặng bạn không hề giảm mà lại có xu hướng tăng. Tình trạng này có thể do một số nguyên nhân sau:

1. Kiêng dầu mỡ tuyệt đối, nhưng lại chấp nhận phô mai hoặc bơ thực vật

Bơ và phô mai giàu năng lượng, chủ yếu là chất béo, chứa nhiều cholesterol, do đó dùng nhiều bơ cũng tương tư việc nạp một lượng lớn cholesterol cho cơ thể, nguy hiểm đối với người mắc bệnh tim mạch.

Pho-mai-khong-tot-cho-che-do-an-kieng

Phô mai không tốt cho chế độ ăn kiêng

Nếu đang trong chế độ ăn kiêng mà bạn lại sử dụng bơ, phô mai không có sự điều tiết phù hợp không những phá vỡ kế hoạch giảm cân của bạn mà còn ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Vì vậy, bạn nên loại bỏ những thực phẩm này ra khỏi thực đơn ăn kiêng nghiêm ngặt.

2. Hạn chế tinh bột, nhưng lại chấp nhận bánh quy, pizza

Theo các tip chỉ dẫn ăn kiêng thông thường, nhấm nháp vài chiếc bánh quy có thể giãn cơn đói hoặc thay thế một bữa ăn nhẹ. Nhưng nếu thay vài lát bánh mì nguyên cám bằng một gói bánh quy, việc ăn kiêng của bạn sẽ kém hiệu quả hơn.

Banh-pizza

Bánh Pizza

Việc sử dụng bánh pizza thường xuyên khiến hàm lượng calo cao làm bạn dễ tăng cân và béo phì. Một lát pizza có chứa từ 250 đến 350 calo và 10 đến 17 gam chất béo. Hàm lượng chất béo cao trong pizza đến chủ yếu từ chất béo bão hòa, ăn quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ phát triển bệnh tim. Bên cạnh đó, Pizza có lượng natri cao (khoảng 500-700 mg mỗi lát). Pizza đông lạnh thường chứa hơn 900 mg natri mỗi khẩu phần. Ăn pizza đông lạnh sẽ dẫn đến giữ nước và tăng nguy cơ cao huyết áp.

Do đó, nếu áp dụng thực đơn ăn kiêng để giảm cân, bạn nên chú ý tránh các loại thức ăn nhanh này.

3. Uống soda và nước trái cây chứa nhiều đường

Bạn tuyệt đối tránh bia, rượu, nước ngọt có ga nhưng lại không từ bỏ thói quen uống nước soda và nước trái cây chứa nhiều đường. Đây cũng chính là một trong những nguyên nhân khiến chế độ ăn kiêng của bạn mắc sai lầm.

Khong-nen-dung-nuoc-soda-trong-thuc-don-giam-can

Không nên dùng nước Soda trong thực đơn giảm cân

Theo phân tích và chứng minh của các nhà khoa học, thức uống dễ gây kích thích cho các thụ thể vị ngọt trên lưỡi, từ đó tạo ra insulin, một loại hormone thúc đẩy quá trình lưu trữ chất béo trong cơ thể. Ngoài ra các chất tạo ngọt trong soda còn làm tê liệt vị giác, khiến bạn có xu hướng uống nhiều hơn, từ đó càng tích lũy thêm nhiều đường vào cơ thể.

Nước lọc được xem là một gợi ý tốt đối với những người muốn giảm cân, nếu khó uống quá bạn có thể thêm một chút lát chanh hoặc táo xanh cho mùi vị dễ chịu hơn.

4. Bỏ ăn bữa chính nhưng lại ăn vặt nhiều hơn

Nếu đang áp dụng chế độ giảm cân mà bạn thường xuyên bỏ hoặc cắt khẩu phần ăn của các bữa chính, nhất là bữa sáng là việc làm mắc sai lầm lớn nhất trong chế độ giảm cân, ảnh hưởng đến dạ dày và năng lượng hoạt động của cơ thể. Bỏ bữa chính và ăn vặt nhiều hơn trong các bữa phụ là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể bạn không thon gọn mà lại quá khổ hơn.

Nghiên cứu của các nhà khoa học cho biết, khi cung cấp năng lượng quá mức trong các bữa ăn vặt khiến bạn rối loạn trong ăn uống và chức năng làm việc của hệ tiêu hóa.

Hãy để trong tầm tay những trái cây như củ sắn, dưa leo, cho những bữa phụ. Hoặc vẫn cứ ăn bữa chính nhưng thay thế bằng những thực phẩm không nhiều calorie và tinh bột như một tô miến nhỏ nấu với thịt nặc bằm hoặc một tô canh rau xanh có tôm tươi bằm nhỏ.

5. Cắt giảm lượng thức ăn một cách đường đột

Ăn kiêng một cách đường đột là thực đơn ăn kiêng tệ hại và kém hiệu quả nhất. Nhiều người giảm từ 3 bữa chính xuống còn 1 và lập tức đầu hàng.

Bạn nên thay đổi thực đơn dần dần và giảm lượng thức ăn trong 3 bữa chính, bước kế tiếp mới là giảm hẳng số lượng bữa ăn… Đó là lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng sau khi tham khảo những thực đơn sai lầm của những người muốn giảm cân cấp tốc.

ST

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *