6 sai lầm trong kế hoạch giảm cân

6 sai lầm trong cách ăn uống, nghỉ ngơi sau là lí do chính khiến kế hoạch giảm cân của bạn thất bại. 

1. Nói không với thức ăn chứa đạm, protein

Chất đạm, protein có trong thịt, cá, trứng, sữa,… thường là một trong những thực phẩm bị các chị em loại ra khỏi thực đơn ăn uống khi muốn giảm cân. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, đây là một quan điểm hoàn toàn sai lầm bởi protein chứa nhiều sắt, do đó khi không ăn thịt đồng nghĩa với nguy cơ thiếu máu, gây nhiều hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe. Đó là lí do khiến bạn liên tục cảm thấy đau đầu, mệt mỏi, hệ hô hấp suy giảm, cơ thể bị rối loạn, giảm khả năng tập trung vì bị thiếu sắt trầm trọng. Thứ hai, việc thiếu thực phẩm chứa protein trong các bữa ăn sẽ khiến cơ thể không có khả năng đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Ca-hoi

Cá hồi

Do đó, cách giảm cân khoa học là bạn nên bổ sung thịt gà vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối mỗi ngày.Ngoài thịt gà, bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn của mình hàm lượng omega-3 cao có trong cá. Cá hồi đặc biệt chứa thành phần của omega-3, được cho là có thể ngăn chặn việc sản xuất chất béo cho cơ thể.

2. Uống chanh, giấm để giảm cân

Trong chanh, giấm rất giàu axit, do đó, nếu bạn áp dụng phương pháp giảm cân bằng cách uống nhiều chanh mà lại không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng trong bữa ăn sẽ làm tăng nguy cơ đau dạ dày.

trai-chanh

Khi “bổ sung” lượng chanh, giấm đều đặn vào cơ thể mỗi ngày, bạn sẽ có cảm giác xót ruột, muốn ăn để “chặn” lại cảm giác đó, vì vậy khó làm bạn thực hiện kế hoạch giảm cân tốt.

3. Ăn quá ít hoặc nhịn ăn và nhịn đói để tập thể dục

Hydrat carbon trong cơ thể có tác dụng khởi động cơ bắp, đốt cháy năng lượng trong cơ thể, do đó, nếu bạn nhịn ăn hoặc ăn rất ít, lượng đường trong máu và mức độ Hydrat carbon trong cơ thể bị tụt xuống thấp. Khi lượng calo không đủ để duy trì các hoạt động của cơ thể bạn thường có cảm giác thèm ăn và quyết định ăn bù. Đó chính là lí do khiến kế hoạch giảm cân của bạn nhanh chóng bị thất bại hoàn toàn.

Để bổ sung Hydrat carbon, bạn có thể uống một ly nước ép trái cây, ăn sữa chua hay hoa quả. Điều này sẽ giúp bạn giảm nhanh cơn đói trước khi tập thể dục và kiềm chế tình trạng ăn quá nhiều về sau đó. Tuyệt đối không nên nhịn ăn, bạn có thể chống lại những cơn đói dai dẳng bằng cách dung nạp vào cơ thể một lượng chất xơ nhất định. Ví dụ: rau trộn giấm, rau củ quả làm chậm tốc độ ăn uống của bạn.

4. Uống ít nước lọc, uống nhiều nước có ga

Khi không uống đủ nước sẽ khiến cơ thể khó đốt cháy calo dư thừa trong cơ thể. Một nghiên cứu cho thấy người uống nhiều hơn 8 cốc nước mỗi ngày có khả năng đốt cháy nhiều calo hơn những người uống ít nước. Vì vậy, để ké hoạch giảm cân hiệu quả, bạn nên uống nhiều nước lọc và tránh nước uống có ga bởi nước ngọt sẽ khiến cơ thể bạn giải phóng nội tiết tố insulin – chất béo lưu trữ.

Trước khi ăn, bạn có thể uống một ly nước đầy, điều này sẽ khiến bạn giảm cơn đói và tránh ăn nhiều trong bữa ăn.

 5. Không ngủ đủ giấc

Nhiều bạn thường nghĩ ngủ nhiều sẽ khiến cơ thể dễ tích tụ lượng calo, từ đó gây tích tụ các mô mỡ. Quan niệm này là hoàn toàn sai lầm, bởi theo các chuyên gia về sức khỏe, việc tự “cắt xén” thời gian của giấc ngủ sẽ khiến kế hoạch giảm cân của bạn khó thành công hơn những người có chế độ nghỉ ngơi hợp lí.

Bạn vẫn thường được khuyên là cần ngủ đủ giấc nhưng có chắc là bạn luôn thực hiện đúng như vậy? Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy ở một giờ cố định cũng như số lượng thời gian ngủ trong một ngày. Nếu giấc ngủ của bạn luôn bị “cắt xén” thì khả năng giảm cân là rất khó.

6. Lạm dụng thuốc giảm cân

Thuốc giảm cân chỉ có tác dụng với những bệnh nhân béo phì – đối tượng đã thất bại hoàn toàn sau khi áp dụng chế độ ăn kiêng, tập thể dục với cường độ cao. Nếu bạn lạm dụng thuốc giảm cân, có thể bạn sẽ bị giảm cân mất kiểm soát, cơ thể trở nên thiếu chất trầm trọng và suy kiệt sức lực.

Việc dùng thuốc giảm cân không hợp lý sẽ khiến hệ thần kinh của bạn bị ảnh hưởng tiêu cực, tim đập nhanh, khó ngủ, rối loạn tiêu hóa, tiêu chảy, táo bón, choáng váng. Do đó, bạn cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng thuốc để giảm cân, đồng thời phải có chế độ ăn uống, tập thể dục hợp lý.

ST

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *