9 thói quen hàng ngày giúp giảm cân hiệu quả

9 thói quen ăn uống, sinh hoạt hàng ngày sau không chỉ cân bằng sức khỏe mà còn là cách giúp bạn giảm cân an toàn, hiệu quả, tiết kiệm thời gian và chi phí. 

1. Tránh ăn thức ăn nhanh

Khoai tây chiên, gà chiên, bánh mì, bánh piza, bánh sandwich,… thường chứa một lượng lớn Carbonhydrates và rất ít chất dinh dưỡng, do đó nếu đang trong giai đoạn ăn kiêng để giảm cân bạn không nên ăn nhiều loại thức ăn này để tránh lượng mỡ tích tụ.

 

thuc-an-nhanh-khong-tot-cho-nguoi-muon-giam-can

Thức ăn nhanh không tốt cho người muốn giảm cân

2. Tạo giấc ngủ sâu, tránh thức dậy vào nửa đêm

Ngủ đủ giấc, ngủ sâu không những giúp quá trình tuần hoàn máu diễn ra đều đặn mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hãy duy trì một giấc ngủ ngon và sâu để không tỉnh giấc vào ban đêm. Thông thường, nếu tỉnh ngủ vào ban đêm sẽ dễ khiến bạn cảm thấy đói và thèm ăn một vài thứ đồ ăn vặt (khoai tây chiên, bỏng ngô, mì,…). Do đó, nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy cố gắng tao giấc ngủ khoa học, hợp lí.

3. Không ăn quá nhiều chất ngọt

Chất ngọt có trong các thanh kẹo hoặc nước ngọt sẽ khiến cơ thể nhanh chóng quá khổ vì lúc này cơ thể sẽ phân chia và chuyển hóa thành năng lượng và chất béo. Nếu thực sự muốn giảm cân, bạn không nên dự trữ kẹo trong tủ.

4. Ăn uống điều độ, không bỏ bữa

Nếu muốn thực hiện chế độ giảm cân, trước hết bạn nên chú ý ăn uống điều độ và cấm kị bỏ bữa. Việc làm này sẽ giúp bạn kiểm soát được lượng calo dung nạp vào cơ thể. Khi cơ thể bị bỏ đói bạn dễ có xu hướng ăn dồn bữa khác nên khó thực hiện được kế hoạch. Bạn chỉ nên dành một ngày trong tuần để ăn thực phẩm chiên hoặc đồ ăn ngọt, tuy nhiên cũng nên lưu ý ăn một lượng vừa phải.

5. Ăn nhiều protein và ít carbohydrate

Nếu muốn giảm cân hiệu quả hãy lập kế hoạch cho các bữa ăn của bạn và duy trì thói quen đó. Bạn sẽ cần phải giảm lượng carbohydrate và tăng lượng protein. Vì điều này sẽ giúp bạn giảm cân một cách hiệu quả.

6. Duy trì thói quen luyện tập thể dục thể thao

Tập thể dục và ăn uống lành mạnh sẽ giúp cơ bắp đốt cháy nhiều calo và chất béo vì đẩy mạnh tốc độ trao đổi chất, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, loãng xương.

download (1)

Ngoài ra, tập thể dục thường xuyên cũng cải thiện khả năng chống nhiễm trùng, tính linh hoạt, mức độ hạnh phúc, năng lượng và căng thẳng cảm xúc, và tiêu hóa. Một giờ tập thể lực như tập thể dục nhịp điệu, chạy hoặc nhảy Zumba là một cách rất hiệu quả để giảm cân.

7. Uống nhiều nước

Mỗi ngày uống đủ 8 ly nước sẽ giúp cơ thể bạn đẩy các chất cặn bã ra ngoài, thanh lọc cơ thể. Uống nhiều nước tránh cảm giác thèm ăn vặt (nguyên nhân của bệnh béo phì). Đối với các nhân viên văn phòng, việc đứng lên đi lại lấy nước uống sẽ là bài tập thể dục tốt cho đôi chân và không lo lắng bị mỡ ở bụng.

8. Nên giặt đồ bằng tay

Giặt đồ bằng tay không chỉ tiết kiệm được điện năng mà còn là bí quyết giúp các chị em có cơ thể thon thả vì cơ bắp phần tay được hoạt động nhiều, đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo trên cánh tay.

9. Tắm nước nóng

Tắm nước nóng có thể loại bỏ sự mệt mỏi trong ngày, thúc đẩy lưu thông máu, tăng cường trao đổi chất, thúc đẩy phân hủy chất béo. Khi tắm hãy hoa chân múa tay, nhún nhún chân, lắc lắc eo, hiệu quả sẽ tốt hơn.

ST

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *