Bài tập thể dục tốt cho kích thước vòng 1

15-20 phút mỗi ngày với một trong các bài tập sau giúp bạn có được vòng 1 nở nang, săn chắc, tốt cho sức khỏe mà không phải tốn chi phí thực hiện phẫu thuật thẩm mỹ.

1. Bài tập 1: Bài tập với 2 tạ trọng lượng 1kg và chiếc ghế nhỏ có tựa lưng.

34

Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị: đứng dài người, hai tay mở rộng nắm vào thành ghế, hai chân tách rộng bằng vai (hình 1).
Nhịp 1: mở căng lồng ngực, co hai khuỷu tay, hạ cằm chạm thành ghế – hít (hình 2).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Thực hiện 12 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị: chân phải bước lên một bước rộng, tay trái chống thẳng lên ghế, tay phải cầm tạ xuôi thân (hình 3).
Nhịp 1: co tay phải, kéo khuỷu tay ra sau hết biên độ – hít (hình 4).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Nhịp 3: đánh thẳng tay phải ra phía trước – hít (hình 5).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.

Động tác 3:

Tư thế chuẩn bị: ngồi thẳng lưng, hai tay cầm tạ co trước ngực (hình 6).
Nhịp 1: nhẹ nhàng kéo hai tay ngang vai, mở căng lồng ngực – hít (hình 7).
Nhịp 2: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Nhịp 3: hai tay cầm tạ, từ từ kéo cao quá đầu, khuỷu tay co – hít (hình 8).
Nhịp 4: trở về tư thế chuẩn bị – thở.
Thực hiện 12 lần, sau đó đổi bên.

2. Bài tập 2

Khép hai cánh tay lại với nhau giơ ngang trước ngưc. Hai bàn tay nắm, hai cổ tay chạm vào nhau. Bắp tay và cánh tay vuông góc với nhau. Khi đưa tay sang hai bến hãy nhớ đảm bảo cánh tay và bắp tay vẫn phải vuông góc với nhau. Lặp lại như vậy chừng 20 lần/ 1 hiệp tập hoặc nhiều hơn, kết hợp thở sâu và mạnh sẽ kích hoạt ngực tốt hơn.

12

Bạn chú ý thực hiện đúng kỹ thuật và đẩy nhanh tốc độ bài tập để mang lại hiệu quả. Khi khép nhớ hai cánh tay phải chạm nhau. Hai tay đưa sang ngang mở thật rộng và thật thoải mái.

Giữ thân người ổn đinh, không được lắc theo bài tập. Bạn tránh dùng tạ quá nặng và giữ chân và thân người thẳng, chân gấp hoặc người co lại bài tập này cũng không còn tác dụng.

3. Bài tập 3: Thể dục tay không

Ngồi trên ghế dài, chân chụm lại, lưng thẳng. Tay phải giơ lên cao, bàn tay ngửa, tay trái giơ để phía dưới sao cho tay trái và tay phải trở thành một đường nghiêng thẳng. Vẫn ngồi trên ghế, giữ yên tư thế trong 30 giây rồi đổi tay cho nhau. Lặp lại động tác trên ngày một nhanh hơn. Tập động tác từ 20- 40 lần. Bạn phải chú ý là lưng luôn thẳng và không cử động bằng vai.

ST

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *