Bổ sung chất dinh dưỡng cần thiết cho bà bầu

Chế độ dinh dưỡng của phụ nữ mang thai ảnh hưởng rất nhiều đến sự phát triển cả về thể lực lẫn trí não của trẻ. Vì vậy, trong từng giai đoạn của thai kỳ, cần chú ý bổ sung đầy đủ dưỡng chất cần thiết đảm bảo cho sự phát triển toàn diện của cả mẹ và bé.

3 tháng đầu tiên của thai kỳ:

Trong 3 tháng đầu, nhu cầu dinh dưỡng của thai phụ không tăng hơn so với giai đoạn trước khi mang thai. Giai đoạn này, thai phụ thường thay đổi khẩu vị và có cảm giác buồn nôn do thai nghén nên việc ăn uống cũng bị hạn chế. Vì thế giai đoạn này thai phụ nên chia nhỏ các bữa ăn và hạn chế các thức ăn nhiều dầu mỡ. Ngoài ra nên ăn thêm trái cây để bổ sung vitamin và khoáng chất, ăn thêm ngũ cốc đặc biệt là lúa mỳ để giảm tình trạng ốm nghén.
bo-sung-dinh-duong-cho-ba-bau6 tháng tiếp theo:

Trong 6 tháng tiếp theo, thai nhi bắt đầu phát triển mạnh nên nhu cầu về dinh dưỡng tăng cao. Ở giai đoạn này, thai phụ giảm hoặc mất hẳn các triệu chứng thai nghén, có cảm giác ăn ngon miệng và ăn nhiều hơn.

Nhu cầu năng lượng trong giai đoạn này tăng hơn 350kcal, do đó thai phụ cần ăn thêm 1-2 chén cơm mỗi ngày.

Cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu dinh dưỡng, vừa giàu đạm vừa giàu canxi như cá cơm, tôm, cua, trứng, thịt gia cầm, các loại đậu. Đạm và canxi rất cần thiết cho quá trình hình thành và phát triển của mọi bộ phận cơ thể . Nhu cầu đạm lúc này tăng thêm 15g/ngày, nhu cầu canxi tăng 1-2g/ngày.

Thai phụ nên ăn nhiều trái cây, ngũ cốc, rau củ, thịt đỏ… để bổ sung vitamin, sắt và axit folic cho cơ thể. Axit folic có vai trò trong cấu tạo và phát triển hệ thần kinh của thai nhi, sắt giúp ngăn ngừa thiếu máu, băng huyết khi sinh. Trong giai đoạn này, nhu cầu về axit folic tăng lên gấp đôi, và nhu cầu về sắt tăng 25mg/ngày.

Cơ thể phụ nữ mang thai cần cung cấp từ 25-30% năng lượng khẩu phần ăn từ chất béo, đặc biệt là các axit béo không no như: Omega-3,6,9. Đây là chất rất tốt cho mắt, não bộ và hệ tim mạch. Các chất này có nhiều trong các loại dầu thực vật, cá, hải sản.

Ngoài việc ăn uống đủ chất và lượng cần thiết, phụ nữ mang thai cần uống thêm từ 2-3 ly sữa mỗi ngày. Sữa cung cấp gần như đầy đủ các loại protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho mẹ và quá trình phát triển của bé. Đặc biệt là các vitamin nhóm B là các vi chất thường thiếu trong khẩu phần ăn của người Việt Nam. Uống sữa cũng giúp hệ tiêu hóa ổn định và cơ thể dễ dàng hấp thu các dưỡng chất cần thiết.

Theo phunuonline

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *