Cách giảm cân trong ngày hè hiệu quả

Một cơ thể quá khổ khiến bạn luôn mất tự tin diện đồ hoặc gặp gỡ bạn bè. 6 phương pháp giảm cân khoa học về phương diện ăn uống, làm việc, sinh hoạt sẽ giúp bạn lấy lại vóc dáng chuẩn cho cơ thể mà không cần tốn quá nhiều thời gian, công sức.

1. Uống trà xanh

Theo phân tích  của của các chuyên gia dinh dưỡng, caffeine trong trà xanh nâng cao lượng tiết ra của dịch dạ dày, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất giúp tiêu hóa diễn ra nhanh hơn. Đồng thời, hỗn hợp vitamin có trong trà giúp giảm bớt mỡ thừa trong cơ thể. Hàm lượng Polyphenols và chất chống oxy hóa có trong trà xanh giúp cải thiện việc giảm cân ở những người thừa cân béo phì.

download

Nghiên cứu mới nhất của TS. Lindsay Brown, chuyên gia dược phẩm thuộc trường đại học Queensland cho thấy trà xanh hạn chế cảm giác thèm ăn, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm lượng cholesterol trong máu và thậm chí giảm được nguy cơ ung thư.

Ngoài trà xanh, trà sen, trà ô liu,… đều là loại thức uống có lợi cho cơ thể trong mùa hè nóng bức, giúp thanh nhiệt cơ thể, giải độc tốt, thoải mái tinh thần, hỗ trợ phân giải chất béo, ngăn ngừa hình thành chất béo trong cơ thể.

2. Ăn nhiều salad

Một số món salad như dưa leo dâu tây, bò trộn dầu giấm, rau diếp xoăn và hồ đào không chỉ giúp bạn thay đổi khẩu vị mà còn giúp bạn giảm cân hiệu quả trong ngày hè. Rau củ tươi trong salad vừa cung cấp vitamin, vừa ít chứa chất béo, giúp bạn giữ dáng và đẹp da.

images (2)

Một số loại rau quả mùa hè có tác dụng giảm cân tích cực như dứa, chanh, dưa hấu, cà chua, dưa chuột… Bên cạnh công dụng giảm béo, các loại quả này còn giúp cơ thể thải độc và cung cấp dưỡng chất cho da.

3. Chọn đồ uống phù hợp

Nước lọc, nước ép rau củ, trà không đường, cà phê đen, sữa tách kem,… được xem là những đồ uống hỗ trợ giảm cân tuyệt vời. Bạn có thể thêm vài lát chanh tươi, dưa chuột hoặc cà chua vào ly nước lọc để tăng thêm hương vị mà không sợ tăng lượng calo.

images

Một ly nước ép rau đóng chai hoặc tự pha chế là thức uống cung cấp nguồn chất xơ tuyệt vời cho cơ thể. Ngoài ra, đồ uống này còn giàu chất dinh dưỡng và có công dụng giảm cân hiệu quả. Nước ép rau sẽ giúp bạn no lâu hơn nên không có cảm giác thèm ăn. Nước ép từ nho là gợi ý thích hợp cho các nàng trong mùa hè. Nho có nhiều dưỡng chất như kali, sắt, phốt pho… giúp tăng cường cơ xương. Chất xơ của nho giúp thanh lọc đường ruột, loại bỏ độc tố. 

4. Ăn bữa sáng đầy đủ

Các nhà nghiên cứu đã phân tích và chứng minh rằng, những người không ăn sáng thường xuyên, dễ tích chất béo cao hơn người ăn sáng thường xuyên tới 4 lần. Do đó, bữa sáng được xem là quan trọng nhất trong các bữa ăn trong ngày để giúp ổn định quá trình trao đổi chất và lượng đường trong máu. Nếu không ăn bữa sáng, chờ đến 10 giờ sáng hoặc buổi chiều mới ăn cái gì đó thì sự trao đổi chất của bạn sẽ chậm xuống, sẽ ngừng việc đốt cháy chất béo của bạn lại.

5. Tăng cường hoạt động

Làm bạn với cầu thang bộ không chỉ giúp bạn giảm cân khá hiệu quả mà còn làm đôi chân của bạn cân đối hơn vì đốt cháy chất béo thừa. Ngoài ra, bạn cũng nên vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, chạy bộ, tập aerobic sẽ giúp bạn hứng thú hơn trong việc vận động cơ thể.

images (1)

Theo nghiên cứu, bạn có thể đốt cháy đến 250 calo một giờ nếu nhảy các điệu có nhịp nhanh, vui nhộn như chachacha, zumba… Nếu mỗi ngày giảm bớt 250 calo thì một tháng bạn có thể giảm được 1kg vì 0,5kg mỡ tương đương 3.850 calo.

6. Ngủ đủ giấc

Các chuyên gia về béo phì thường khuyên những người muốn giảm cân hãy ngủ nhiều bởi thời gian ngủ sẽ tỷ lệ nghịch với trọng lượng của bạn. Theo đó, một thí nghiệm của các nhà khoa học Mỹ thực hiện trên gần 500 người tuổi từ 27-40 trong vòng 13 năm cho thấy những người tăng cân nhiều nhất thường ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi đêm.

Nếu không đảm bảo được giấc ngủ, cơ thể dễ mệt mỏi, mất tập trung khiến hiệu quả công việc không cao.

ST

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *