Mẹo giúp bạn luôn tỉnh táo mỗi ngày

ns266Có phải một vài loại thực phẩm có tác dụng tăng cường năng lượng cho cơ thể bạn, nhờ đó bạn luôn thấy tỉnh táo suốt cả ngày.

Uống nước đầy đủ

Điều trước tiên và quan trọng nhất là bạn hãy đảm bảo mình không bị khát. Hãy uống đủ nước và các đồ uống không có caffeine trong cả ngày. Một trong những “thủ phạm” của sự mệt mỏi chính là do thiếu nước.

Nếu là người nghiện caffeine thì với bạn 3 tách cà phê vào buổi sáng là chuyện bình thường. Nhưng để tránh mệt mỏi vào buổi trưa thì hãy nạp lượng caffeine đều và ít đi, chia đều trong ngày.

Tránh các thức uống có đường, giới hạn lượng caffeine một ngày từ 200 – 300 mg (khoảng 3 tách cà phê đặc)

Bỏ qua các bữa ăn quá nhiều và “hoàng tráng”

Nếu sếp mời bạn một bữa thịnh soạn trưa nay thì sao? Bạn đừng lo, hãy tận hưởng vì bạn xứng đáng được như thế. Nhưng nếu  bạn có kế hoạch hoặc có hẹn gặp đối tác sau giờ ăn trưa thì hãy tránh các thức ăn gây buồn ngủ như: khoai tây rán, các thức ăn nhiều dầu mỡ, nhiều nước sốt, các món quá nhiều chất bột đường.

Bạn nên chọn những phần ăn nhỏ, không ăn một đĩa to, nó sẽ làm bạn no và cảm giác nặng nề, và khi quay trở lại văn phòng bạn sẽ nhanh chóng rơi vào tình trạng “căng da bụng trùng da mắt”

Những thức ăn bạn nên ăn

Thay vì cố ăn hết cái pizza hãy thử các món nhẹ nhàng hơn như  rau củ, gà nướng, các món trộn, món ăn có nước dùng như súp, cháo có nhiều rau…

Với các món tráng miệng, hãy chọn các loại hoa quả, một miếng bánh sô cô la… nếu việc ăn nhẹ khiến bạn đói thì có thể chuẩn bị thêm các loại hạt như hạt điều, hạnh nhân hoặc các loại hoa quả khô để ăn nhẹ lúc giữa giờ chiều để luôn thấy tỉnh táo.

Bên cạnh yếu tố ăn uống thì việc ngủ ngon vào buổi đêm hôm trước và thường xuyên hít thở không khí trong lành, hãy tận dụng mọi cơ hội có thể như: mở cửa sổ ở văn phòng (nếu có) hoặc ra ngoài ăn trưa, đi uống cà phê khi thích hợp.

Ngoài ra, bạn nên chọn những bài tập thể dục phù hợp trong quá trình làm việc để duy trì việc lưu thông máu, giúp bạn tỉnh táo cả ngày.

Theo Dinhduong

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *