Một số lỗi thường gặp khi giảm cân

Bạn đang áp dụng chiến lược giảm cân nhưng không mang lại hiệu quả như mong muốn. Nguyên nhân có thể do một số lỗi sau:

1. Bỏ bữa sáng

Theo nghiên cứu của các nhà khoa học Mỹ, bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày bởi đây là nguồn năng lượng chính của cơ thể sau một đêm. Do đó, nếu bạn bỏ bữa sáng, sự trao đổi chất của cơ thể sẽ bị chậm lại và lượng đường trong máu sẽ giảm xuống. Bỏ bữa sáng là lỗi lớn nhất khi giảm cân. Đây là nguyên nhân khiến bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều trong bữa trưa.

khong-nen-bo-bua-sang-khi-giam-can-1

Nghiên cứu của Hiệp hội tim mạch Mỹ cho thấy, ăn sáng đều đặn giúp làm giảm nguy cơ béo phì và hội chứng kháng Isulin, một dấu hiệu sớm của bệnh tiểu đường. Bữa sáng còn giúp cân bằng cơ thể, giúp ctập trung trong công việc, học tập.

2. Thuốc giảm cân

Bạn muốn thực hiện kế hoach giảm cân nhưng không có quá nhiều thời gian để luyện tập thể dục thể thao và chế độ ăn uống khoa học, hợp lý nên bạn quyết định dùng thuốc để hỗ trợ giảm cân. Đây chính là một trong những lỗi thường gặp, gây ảnh hưởng đến sức khỏe nhiều nhất vì  một số loại thuốc giảm cân được FDA phê chuẩn có thể hỗ trợ bạn giảm cân song nếu không được sử dụng đúng thì nó có thể sẽ không phát huy tác dụng.

3. Ăn không đủ

Việc cố gắng ăn thật ít vào bữa tối với mong muốn tiết kiệm lượng calo, tránh tích mỡ vào ban đêm và giảm cân cũng là một sai lầm nghiêm trọng. Hãy đảm bảo một bữa tối cân bằng cả về lượng và chất với protein, chất béo và tinh bột. Chúng sẽ giúp bạn no và tránh được những cơn đói không đáng có vào ban đêm. Ngay cả khi bạn có thể vượt qua được cơn đói đó, sáng hôm sau, khi thức dậy, bạn sẽ thấy cơ thể mệt mỏi, thiếu sức sống, mất ý chí giảm cân.

Cơ thể bạn cần một lượng calo đủ để thực hiện các hoạt động, chức năng. Do đó, khi không ăn đủ lượng calo tối thiểu có thể gây hại và nguy hiểm cho cơ thể.

4. Không ăn rau

Rau rất ít calo, nhiều chất xơ, vitamin và các chất dinh dưỡng khác nên chúng là cách hiệu quả để nhanh chóng làm dịu cơn đói mà không sợ béo.

images-1

Với suy nghĩ ăn thịt, chất béo nhanh no, ăn cơm “chắc dạ” (để tránh phải ăn bữa khuya), bạn ăn ít rau hơn trong bữa tối và dành số khẩu phần ăn còn lại cho thịt. Đây chính là việc làm phản tác dụng với giảm cân dù bạn vẫn áp dụng khẩu phần ăn thích hợp.

5. Ăn theo cảm xúc

Những lo lắng về vấn đề gia đình, công việc có thể là những lý do khiến bạn bị stress dẫn đến ăn uống không lành mạnh. Nhiều người trong số chúng ta thường tìm đến đồ ăn để giải tỏa cảm xúc hoặc chống stress. Đó chính là lí do khiến cân nặng của bạn luôn ở mức báo động nguy hiểm.

Nếu muốn có kế hoạch giảm cân lành mạnh, hãy xây dựng lối sống, cách làm việc khoa học để tâm trạng không rơi vào tình trạng này.

Song hãy cố gắng tìm những cách mới để đương đầu với vấn đề này và hãy tự hỏi bản thân trước khi ăn xem bạn ăn vì đói hay vì lý do nào khác.

6. Thiếu ngủ

Ngủ là một phần quan trọng trong kế hoạch giảm cân. Các nỗ lực giảm cân có thể trở thành vô nghĩa nếu bạn không ngủ đủ. Vì vậy đừng bao giờ mắc phải lỗi này và luôn đảm bảo thời gian ngủ hợp lý.

download-1

Một nghiên cứu được tiến hành ở Mỹ trong 3 năm ở 20.000 người cho kết quả, so với những người ngủ 7 tiếng/đêm, những người ngủ ít hơn 5 tiếng có nhiều nguy cơ tăng cân và béo phì. Các nhà khoa học cho rằng thủ phạm gây tăng cân có thể là hormone kiểm soát sự thèm ăn hoạt động không hiệu quả mỗi khi giấc ngủ bị rối loạn.

7. Không tập luyện thể dục đều đặn

Chế độ ăn là tất cả những gì bạn muốn song bạn sẽ không đạt được hiệu quả giảm cân nếu không kết hợp với tập luyện. Tập luyện giúp đốt cháy calo và làm săn chắc cơ. Hãy bắt đầu từ từ cho đến khi bạn tìm ra mức hoạt động phù hợp với bản thân.

8. Chỉ lo lắng về những con số

Những con số trên cân khiến nhiều người bị tác động tâm lý về kế hoạch giảm cân của mình. Thực tế thì chỉ cần uống một cốc nước hay sau khi ăn hoặc đi vệ sinh thì cân nặng của bạn có thể đã thay đổi. Do đó, bạn không nên chỉ lo lắng về những con số mà hãy lên kế hoạch ăn uống, làm việc, tập luyện khoa học riêng cho mình để mang lại hiệu quả tốt nhất.

ST

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *