Phương pháp giảm cân khoa học

Một số bí quyết sau sẽ giúp bạn không chỉ giữ được sự eo thon mà còn mang lại sự dẻo dai, tăng sức đề kháng cho cơ thể.

1. Nước lọc

Nước là quà tặng tuyệt vời của tạo hóa, an toàn, không tốn kém. Các nhà khoa học đã chứng minh, nước có khả năng loại bỏ các chất cặn bã cũng như là yếu tố hạn chế lượng calo vào cơ thể vô cùng hiệu quả.

Việc uống nước có thể giúp kiềm chế cơn đói, tạo cảm giác no, khiến bạn ăn ít hơn trong mỗi bữa ăn. Không chỉ thế, thói quen uống nước mỗi ngày còn giúp chúng ta giảm sự “thèm muốn” đối với những loại đồ uống chứa fructoza hay giàu calo khác. Nhờ đó, công cuộc giảm cân dễ thực hiện hơn rất nhiều.

nuoc-loc-ho-tro-giam-can

Nước lọc hỗ trợ giảm cân

Bên cạnh đó, nước có tác động rất lớn đến lượng cholesterol trong cơ thể, đồng thời hỗ trợ trong việc giảm cholesterol, giúp bạn nhanh chóng lấy lại được vóc dáng thon gọn. Việc uống nước sẽ làm tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 1 độ C, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% – 20%. Vì thế, nó giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ, giúp giảm cân và làm cơ thể săn chắc hơn.
Để đạt được kết quả, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng, uống 8-10 cốc nước mỗi ngày không những giúp bạn thanh lọc cơ thể, ngăn ngừa mầm mống bệnh tật phát sinh, và đặc biệt là hỗ trợ rất tốt cho thực đơn ăn kiêng của bạn.

2. Nước ép trái cây

Nước ép trái cây chứa nhiều vitamin, kali, khoáng chất, các hợp chất hữu cơ không chỉ giúp giải khát mà còn làm thanh lọc cơ thể, giải tỏa căng thẳng, làm tinh thần sảng khoái, tác động của các chất giúp đốt cháy lượng mỡ thừa.

Trong nước ép trái cây chứa chất chống oxy hóa và phân giải protein, lipit cao. Do đó, sẽ giúp giảm phần nào lượng chất béo trong cơ thể. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên nên uống nước hoa quả nguyên chất để đạt hiệu quả giảm cân tốt nhất.

giam-can-bang-nuoc-ep-hoa-qua

Giảm cân bằng nước ép hoa quả

Mỗi ngày bạn chỉ cần 200ml nước ép trái cây là đủ cho cơ thể hấp thụ những dưỡng chất có ích và các vitamin. Nếu uống trước bữa ăn chính 1 tiếng, nước ép trái cây sẽ giúp bạn không cần phải ăn vặt thêm và cắt bớt 200gr calories từ tổng năng lượng của bữa ăn chính mà bạn hấp thụ được.

3. Không bỏ bữa chính

Việc cung cấp năng lượng đầy đủ cho bữa chính trong ngày sẽ giúp bạn có nguồn chất dinh dưỡng, canxi và protein cần thiết cho cơ thể. Khi cơ thể nạp đủ lượng calo cần thiết, nó sẽ hoạt động nhịp nhàng để tiêu hết lượng calo ấy, cơ thể hoạt động trơn tru cả ngày và đặc biệt không gây cảm giác thèm ăn.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả bạn cần tránh những bữa ăn nhỏ, thất thường vì đây là nguyên nhân khiến bạn cảm thấy nhanh đói hơn.

4. Luyện tập thể dục thể thao đều đặn

Tập thể dục thể thao để giảm cân là một trong những phương pháp được nhiều người áp dụng. Phương pháp này không chỉ giúp bạn giữ được cơ thể eo thon mà còn tạo được sự dẻo dai, tràn đầy sức sống.

luyen-tap-the-duc-dung-cach-tao-su-deo-dai-cho-co-the-va-ho-tro-giam-can

Luyện tập thể dục đúng cách tạo sự dẻo dai cho cơ thể và hỗ trợ giảm cân

Tùy theo sở thích, sở trường , sức khỏe từng người, bạn có thể chọn những bộ môn thể dục khác nhau. Bạn nên tập quen dần với các bài tập đơn giản, nhẹ nhàng như yoga, bơi lội, hoặc vài động tác giảm cân tại nhà, không nên chọn môn chạy bộ, hoặc tenis vì những môn này đòi hỏi rất nhiều calo, khó thích nghi và cơ thể rất mệt mỏi.

Chỉ nên tập luyện 30 phút mỗi ngày vì theo một cuộc nghiên cứu của các chuyên gia trường đại học Copenhagen, Đan Mạch đã chứng minh được răng luyện tập thể dục trong 30 phút giúp giảm cân hiệu quả hơn khi luyện tập 1h.

ST

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *