Trái cây, cách giảm cân hiệu quả

Đối với những người muốn áp dụng chế độ giảm cân, một chế độ ăn uống, làm việc, nghỉ ngơi khoa học luôn là vấn đề quan trọng. Tuy nhiên, không phải ai cũng có đầy đủ kiến thức trong lĩnh vực này. Bài viết sau sẽ giúp bạn lựa chọn các loại trái cây để giảm cân hiệu quả. 

1. Nhóm trái cây giàu Carbohydrate

Chuối, lê, quả kiwi, dứa, xoài, nho là nhóm trái cây giàu Carbohydrate, cung cấp năng lượng cần thiết tốt cho tiêu hóa, giảm béo bụng hiệu quả.

2. Nhóm trái cây nhiều canxi

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, Canxi là thành phần tốt cho xương. Nếu bạn có một chế độ ăn giàu canxi sẽ giảm độ canxi trong tế bào mỡ và giảm khả năng tích mỡ. Để áp dụng nhóm này vào chế độ giảm cân, bạn hãy chọn cam, quýt, dâu tây, mít,… để cung cấp thành phần canxi tự nhiên tốt nhất.

images (4)

3. Nhóm trái cây giàu vitamin C,E

Cam, ổi, mâm xôi, việt quất, dâu tây là nhóm trái cây cung cấp nguồn vitamin C và E dồi dào cho cơ thể. Thành phần chất dinh dưỡng trong nhóm này đẩy mạnh sự hoạt động của nhu động ruột, giúp giải độc, loại bỏ độc tố từ cơ thể, hỗ trợ loại bỏ cholesterol xấu, cải thiện tiêu hóa và sự thèm ăn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

4. Nhóm trái cây mọng nước

Nước trong các loại quả mọng nước có chứa một lượng vitamin dồi dào, đẩy mạnh quá trình chuyển hóa các chất, giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể, làm da dẻ thêm mịn màng và tạo vòng eo lý tưởng.

images (5)

Dưa hấu, mận, dưa gang, lê, táo, cam, chanh, bưởi,… được xem là nguồn cung cấp nước dồi dào, tạo ra môi trường thuận lợi cho hoạt động chuyển hóa chất béo, ngăn không cho chúng lắng đọng tạo thành mỡ đóng trong các mô tế bào gây nên tình trạng thừa cân béo phì, giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.

5. Ăn nhiều trái cây có hàm lượng đường thấp

Nếu muốn không bị béo hoặc muốn giảm cân, giảm lượng mỡ dư thừa trong máu bạn nên ăn các loại quả có hàm lượng đường thấp như: Dưa chuột, củ đậu, bưởi, thanh long, táo ta, lê, cam, quýt. Dưa chuột, củ đậu được xem là thức ăn tốt cho những người thừa cân béo phì có thói quen ăn vặt, vì các loại củ, quả này có năng lượng rất thấp, thành phần chủ yếu là nước, cung cấp cho cơ thể nhiều chất xơ, các vitamin và khoáng chất.

Hàm lượng đường trong trái cây cao sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng khá lớn. Nếu bạn ăn hai quả chuối tiêu loại 100g thì năng lượng cũng bằng ăn một bát cơm. Ăn một quả na, một quả xoài loại 200 – 250g hoặc ăn 300g mít, vải, nhãn, thì cũng tương đương với một bát cơm. Cho nên nếu nhịn ăn cơm mà ăn nhiều các loại quả ngọt này thì bạn không những không giảm được béo mà còn bị tăng cân.

ST

Trả lời

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *